Stil de viață sănătos și afecțiunile dureroase.

Multe condiții de sănătate sunt agravate de excesul de greutate, iar greutatea suplimentară pe sistemul osos poate duce la afecțiuni dureroase ale coloanei vertebrale, soldurilor, genunchilor și nu numai. Dar dovezile arată că persoanele care își pierd greutatea treptat și în mod constant printr-un stil de viață sănătos au mai mult succes în a menține greutatea pe termen lung.

În cadrul unui studiu, realizat de Dr. Andrew Schrepf, cercetător în cadrul Centrului de Cercetare a Durerii și Oboselii Cronice din Michigan, pe 123 de pacienți care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de 12 săptămâni, relevă faptul că persoanele care au pierdut minim 10% din greutatea lor corporală au raportat mai puțină durere – precum și starea de spirit, cunoștințe și energie îmbunătățite.

Cercetările anterioare au examinat doar modul în care obezitatea afectează articulațiile purtătoare de greutate. Nimeni, spune Dr. Schrepf, nu a măsurat cum greutatea unei persoane poate influența durerea în alte domenii, cum ar fi mușchii, stomacul sau capul.

Rezultatele acestui nou studiu care a raportat reduceri ale durerilor abdominale, ale brațului, pieptului și maxilarului, măsurate prin sondaje de simptome auto- declarate, a fost surprinzător. In plus, probele de sânge prelevate la sfârșitul celor 12 săptămâni de dietă, de la un sfert dintre participanții la studiu au relevat, o creștere a moleculelor antiinflamatorii – o armă cheie în combaterea multor afecțiuni.

Găsirea unui stil de viață sănătos personal și plăcut vă va ajuta să vă respectați obiectivele pe termen lung și să mențineți orice pierdere în greutate pe care reușiți să o atingeți.

Pentru a vă gestiona greutatea, urmați aceste 10 reguli simple pentru a reduce din calorii și a adopta unui stil de viață sănătos:

1. Începeți un jurnal alimentar

Notați cât de mult și cât de des mâncați. Păstrarea unui jurnal alimentar vă oferă un feedback valoros despre comportamentul tău alimentar.

2. Începeți cu modificări mici.

Schimbă-ți alimentația încet pentru a te asigura că vei putea rămâne pe această linie.

Reducerea bruscă a cantității și a tipului de alimente pe care le consumi în mod normal, va provoca probabil frustrare, ceea ce vă va determina să reveniți la supraalimentare în curând și implicit creștere în greutate.

3. Folosiți tehnici de relaxare.

Fii atent unde și cât mănânci și când începi să te simți plin.

Un sfat este să mănânci încet, astfel încât masa ta să dureze 20 de minute. Aceasta este perioada de timp necesară stomacului tău pentru a-i semnala creierului că ești plin.

În timp ce mănânci, concentrează-te pe mâncarea ta, mai degrabă decât pe citit sau pe urmărirea emisiunii preferate.

Observă textura, gustul și aroma alimentelor pe care le consumi.

Aducerea în joc a tuturor simțurilor vă poate intensifica dorința de alimente proaspete și sănătoase și poate ajuta la ruperea ciclului alimentar legat de stres.

4. Nu păstrați în jur alimente hipercalorice.

   (bomboane, cornuri, chips-uri, etc). Dacă vedeți gustări, le veți mânca. Cel puțin mie, asta mi se întâmpla! În schimb, scoateți mere sau banane care conțin relativ puține calorii și un aport mare de nutrienti necesari organismului.

5. Fii autocompatimitor.

Când alimentați excesiv, nu vă pedepsiți. Nu te va motiva să te întorci pe drumul alimentației raționale și sănătoase.

Psihologii consideră acum, că o compasiune de sine, blândă, este mult mai eficientă în a face față provocărilor vieții, inclusiv pierderea în greutate.

6. Eliminați un obicei rău.

Îndepărtarea unui aliment hipercaloric sau sau a zahărului ( sub diverse forme) dintr-o dietă zilnică poate face o mare diferență în timp.

De exemplu: înlocuim sucurile cu apă, eliminăm zahărul, înlocuim prajiturile cu fructe, etc

7. Gătiți frecvent, portionati si congelați.

Gătind în casă, putem evita majoritatea grăsimilor trans, zahărul, aditivii și conservanții inutili, pe care le conțin multe alimente procesate sau gata gătite.

Este o perioadă foarte bună pentru descoperirea gustului și mirosului mâncării făcute în casă.

Cercetările sugerează că aditivii și conservantii sunt asociați cu inflamația și obezitatea.

8. Pentru un stil de viață sănătos mănâncă mai multe fibre în fiecare zi.

Creșterea aportului de fibre este deseori recomandată pentru pierderea în greutate și un stil de viață sănătos.

De ce?

Alimentele fibroase ocupă mai mult spațiu, cu mai puține calorii.

O bomboană sau un baton de granola zaharos poate avea între 180 și 300 de calorii.

O ceașcă de frunze verzi crude și tăiate are mai puțin de 10 calorii.

O salată mare de legume poate să conțină mai puțin de 100 de calorii. Rețineți însă, că adăugarea de bucăți de slănină, crutoane, nuci confiate și dressinguri grele poate adăuga câteva sute de calorii.

Alimentele fibroase au un timp mai lung de digerare.

Timpul de digestie variază de la o persoană la alta, dar, în general, alimentele fibroase, cum ar fi legumele ne dau o senzație de sațietate mult timp după ce am mâncat.

Frunzele verzi nu sunt singurele alimente bogate în fibre. Alte legume, fructe, fasole, linte, ovăz au un conținut mare de fibre.

9. Activitatea fizică pentru un stil de viață sănătos.

Multe tipuri de exerciții sunt dificile pentru persoanele cu dureri de șold sau genunchi.

Exercițiile accesibile pentru articulații includ înotul și aerobicul în apă.

Să mergi la plimbare în fiecare zi, să grădinărești, să faci exerciții ușoare de yoga sau să te întinzi pe podeaua sufrageriei va arde mai multe calorii decât să stai nemișcat.

• Nu mâncați înainte de culcare

A pune capăt gustărilor după cină și a obiceiurilor alimentare târzii în noapte este o modalitate ușoară pentru a scădea în greutate.

Această abordare nu numai că reduce caloriile inutile, ci ajută organismul să metabolizeze corect alimentele și să se refacă pe timpul nopții.

Aceste rezultatele timpurii i-ar putea încuraja pe cei care caută ameliorarea durerii să facă și să rămână la schimbările necesare în stilul de viață pentru a pierde și ulterior să-și păstreze greutatea.

Este normal pentru oricine încearcă să piardă în greutate să dorească să facă acest lucru foarte repede. Dar dovezile arată că persoanele care își pierd greutatea treptat și în mod constant printr-un stil de viață sănătos au mai mult succes în a menține greutatea pe termen lung. Pierderea sănătoasă în greutate nu este doar o „dietă” sau un „program”. Este vorba de un stil de viață sănătos,  în curs de desfășurare care include schimbări pe termen lung în dieta zilnică și în obiceiuri.http://www.nutritionlink.ro

Pierderea în greutate nu este o treabă tocmai ușoară și este nevoie de angajament. Dar, dacă ești gata să începi, suntem alături de tine pas cu pas pentru a te ajuta să ajungi și să rămâi pe drumul dorit și să fii mai sănătos.http://nutritionlink.ro/2020/03/22/primii-10-pasi-catre-un-nou-stil-de-viata-sanatos/

Surse:

1. Viennois E, Merlin D, Gewirtz AT, Chassaing B. Dietary emulsifier-induced low-grade inflammation promotes colon carcinogenesis. Cancer research. 2017;
2. Simmons AL, Schlezinger JJ, Corkey BE. What Are We Putting in Our Food That Is Making Us Fat? Food Additives, Contaminants, and Other Putative Contributors to Obesity. Current obesity reports. 2014.
3. Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolism and the Circadian Clock Converge. Physiological Reviews. 2013.
4. Bailey SM, Udoh US, Young ME. Circadian Regulation Metabolism. The Journal of endocrinology. 2014.
5. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Gut clock: implication of circadian rhythms in the gastrointestinal tract. J Physiol Pharmacol.
6. https://healthblog.uofmhealth.org/health-management/how-losing-weight-can-relieve-a-host-of-painful-problems
7. https://www.health.harvard.edu/