Stil de viață sănătos?Cum ajung acolo?
Când pornim televizorul sau calculatorul, peste tot vedem știri confuze despre dietă și sănătate, stil de viață sănătos..
Oamenii de știință știu ce dietă este cea mai bună pentru sănătate. Nu lăsa zvonurile să te ducă în direcția greșită pentru că ceea ce mănânci îți afectează aspectul, energia, confortul și, mai ales, sănătatea.http://nutritionlink.ro/2020/04/03/stil-de-viata-sanatos/
Diabetul și hipertensiunea arterială sunt în creștere. Atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și cancerul sunt frecvente și chinuitoare. Mulți factori contribuie la aceste probleme complexe, dar motivele de bază sunt simple: mâncăm prea mult, alegem greșit alimentele și nu facem suficient efort fizic.
Mâncarea bună nu este o pedeapsă, ci o oportunitate.
Dacă știi de ce este important să mănânci sănătos și ce să faci pentru asta, vei găsi momentul mesei plăcut și satisfăcător.
Și dacă stabilești un model general de nutriție sănătoasă, vei avea o mulțime de oportunități pentru a introduce gustările care contează cel mai mult pentru tine.
Iată 10 sfaturi pentru a crea o dietă sănătoasă de care vă puteți bucura:
-
Învață să te gândești la mâncare într-un mod nou.
Cu ani în urmă, carnea și cartofii erau idealul în nutriție. Acum știm că legumele, fructele, cerealele integrale, nucile și peștele sunt cele mai bune.
- Experimentează rețete noi și planuri de masă. Fii creativ!
În loc să te temi de noua dietă, distrează-te cu ea.
-
Pentru un stil de viață sănătos implementează schimbările încet.
Până la 50 de ani, veți mânca vreo 50.000 de mese – și multe gustări pe lângă asta. Acorda-ti timp să te schimbi, directionand un ingredient cheie pe săptămână.
- Începe la micul dejun cu trecerea de la ouă, slănină, mezeluri, croissante, pâine prăjită albă sau baghete la făină de ovăz sau tărâțe și fructe. Dacă pur și simplu nu poți să economisești 10 minute pentru un mic dejun la masă, încearcă batoane cu cereale bogate în fibre în loc de gogoși sau brioșe.
- În continuare, încearcă salate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânzică de casă cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri/salată cu ton sau unt de nuci și fructe pentru prânz.
Ia-ți gustări din nuci nesărate, fructe, legume crude, biscuiti de graham sau secară.
- Pentru cină, experimentează pește, pui fără piele, fasole, orez brun, paste integrale și, bineînțeles, salate și legume.
- Deserturile cu fructe și cu conținut scăzut de grăsimi sunt exemple de gustări de după cină. Și nu este nimic în neregulă cu prăjitura ocazională, plăcintă sau bomboane de ciocolată, atât timp cât porțiile sunt moderate.
-
Fii relaxat în legătură cu dieta ta
. Dacă friptura de vită este mâncarea ta preferată, este în regulă să o mănânci – dar încearcă să o faci masă de duminică în loc de obișnuința zilnică. Opțiunile sunt ale tale!
-
Nu vei găsi niciodată alimentul perfect. Nu orice ingredient de pe farfuria ta trebuie să aibă un scop măreț. Pentru un stil de viață sănătos, ține cont de gusturile și preferințele tale.
-
Nu vă faceți griji pentru fiecare masă, cu atât mai puțin pentru fiecare îmbucătură.
Vârfurile și văile nutritive se vor echilibra dacă modelul alimentar general, saptamânal, este bun.
Pentru un plan de nutriție personalizat, apelati cu încrederea la nutriționiștii http://nutritionlink.ro/servicii/
www.nutritionlink.ro
Biolog și nutritionist, Elena http://nutritionlink.ro/echipa-noastra/
Surse